中国式圣诞节

 

圣诞节，是一种娱乐表达。就如同2月14日“情人节”，也如同11月11日“光棍节”，更如同2013年1月4日这个“一生一世节”，圣诞节，或许只是国人娱乐一把的一个载体或是借口。“中国式”圣诞节是一个令人着迷的中国矛盾：圣诞节在中国已成为一个非常受欢迎的节日，相关的生意非常红火，但中国并不是一个宗教国家。圣诞节传统在中国还很年轻，但是与中国数百年来吸收和改造的许多外国风俗一样，中国的圣诞节也越来越具有中国特色。2013年12月15日，著名文化策划人、作家薛刚等数十名文化界、诗歌界人士集体倡议将中华民族人文始祖轩辕黄帝诞辰三月三日上巳节设为“中华圣诞节”，扩大黄帝文化和上巳节的影响，同时呼吁称呼西方节日为“耶诞节”，以作区别。

简介

圣诞节，这个被认为是西方“洋节”的节日，开始在中国“入乡随俗”。 中国式圣诞节，形态各异的圣诞树，身着红色圣诞服饰、留“白胡子”的店员，“圣诞快乐”句句问候。西餐厅特出的“温馨”、“浪漫”等主题，更加是赢得年轻情侣的追捧。

对于外来者来说，这些中国特色有时令人着迷，有时令人困惑。如在平安夜，一种叫“平安果”的礼物，在人们的手中悄然传递着。平安夜送“平安果”这个习俗，只有在中国才有。

特点

过圣诞节的传统在中国兴起的时间仍相当短，但正如中国几个世纪以来已经吸收并为其所用的许多外国习俗一样，圣诞节已形成中国特色。

第一，人们对待圣诞节的方式更像是过圣帕特里克节或情人节。也就是说，它是一个让人感到心情愉快的日子。人们纷纷外出与朋友聚会，而不是像西方人一样与家人共度时光。庆祝圣诞节的典型方式包括看电影、唱卡拉OK或者购物。圣诞前夜是一年中最重要的购物时段。年轻的情侣或夫妻一直把它视为一个浪漫的日子。滑雪场和游乐园是很受欢迎的度假场所

第二，中国的基督徒若想过西式的圣诞节，将会受到约束，尽管政府允许更加商业化的圣诞节自20世纪90年代起开始逐渐变得欣欣向荣。无论是否有意为之，它都使西式的圣诞节黯然失色，淡化了这个节日的宗教内涵。从某种意义上说，圣诞节在中国变得越流行，其具有的基督教特性就越少。

商业化

在中国，圣诞节只是一种狂欢。看电影、搞促销、大酬宾、大甩卖……确切来说，这是一种商业的狂欢。

娱乐化

一份“中式圣诞，你怎么看”的网络调查显示，有39.2%的人选择了“无论中式西式，开心就好”。也就是说，至少有1/3的国人是喜欢过圣诞节并且以此作为一种娱乐方式的

当下而言，国人的生活压力不小，不是所有的人都拥有城市人的恒产和恒心，很多年轻人都在默默无闻地奋斗着，织造着属于自己的人生梦想。超快地生活节奏，需要让国人停下步伐来休息片刻，看一看路边的风景，完成几次心灵的沉淀。西方节日的泛滥，其实证明了国人娱乐心态和休闲心态的回归。

争议

民族主义者反对中国过圣诞节。一些民族主义者指责西方利用圣诞节作为外国帝国主义的工具。北京大学、清华大学、和其它名校的10名博士后2006年圣诞节前夕曾发公开信，请求中国民众抵制圣诞节，抵抗外国软实力的入侵。他们警告称，中国的圣诞节庆祝者是在做西方传教士100年前一直梦想但却没有成功的事情。中国人民需要小心对待圣诞节，支持自己文化的主导性 [2-3]  。

国粹主义者更会大呼保护传统文化，抵制西方文化软侵略，甚至会发起抵制圣诞节、情人节之类的行动。2013年12月15日，著名文化策划人、作家薛刚联合数十位知名诗人、辞赋作家、文化界精英齐聚两汉文化发源地徐州倡议将轩辕黄帝诞辰、上巳节设立“中华圣诞节”，并成立以其为会长的“中华圣诞节促进会”。现场大家共同朗诵了近600字的《中华圣诞赋》和现代诗《轩辕黄帝颂》，希望用中华文化、文学和文字之美，唤起民族自豪感 [1]  。著名辞赋家薛刚创作的《中华圣诞赋》原文：

天地混沌谁凿开，华夏文明谁肇兴！指南车上，拨亮亘古迷茫；百谷田间，切关天下生灵。召牛马而俯首，抚海内而波平。乾坤底定，川岳长诵诗礼；中华永续，江河不息生生。渊源乎中华圣诞，泱泱乎轩辕茂功。

雄哉吾祖！立身沃壤之无垠，修德日月之光明，餐风饮露，呼吸黄土。纳坤势之敦厚，浸九曲之润濡。法天施惠，明道持节，柔来绥远，仁播域宇。以德报怨，恩加乎仇。故而诸侯咸归，人神共助。乃有涿鹿一役，兵戈化为犁锄。千秋赫赫声名，不愧华夏丈夫。

美哉吾帝！经土设井，以绝争端；法制衣裳，以别长幼。光鲜南北，从容拓于春耕；衣锦百姓，秩序源于蚕织。融合异俗，婚通他部，修德振兵，气吞万里。开山通路，未遑宁息。势壮五岳而不争万物，俯仰抱和平之志。风淳寰区，俗化九夷。终唤起祖河之浪花，泽洽八荒，一色千山万水。兴我五千载悠悠华夏，斯文不坠。

夫千秋杀伐所止者，仰其文明化成；万民徙倚所待者，赖其耕桑播种。若乃观天文以定制，察人文以启蒙。定衣冠而兴礼仪，创文字而心志明。推演算数，顺天地之法纪；谐和音律，应来仪之凤鸣。谷穗满地，饱天下之志向；舟车渡人，便百姓之从容。开蛮荒以祥泰，黎庶至今享其赐；发亿兆之智力，寰宇无处没其名。

而今之世界，非一国之世界。全球一体，伴以纷争日演；诸侯相侵，恰似神农之衰。廿一世纪，中华复兴，自当以炎黄之“大和”胸襟，齐宇宙之“兼爱”气度，承大国之责率，结五洲以同心。领风骚以继往，以济绝世；缔万国而互进，以永厥成。

拜曰：日出东方，照临万古。天恩浩荡，馨香厚土。怀宝秉秀，光烛四宇。昆仑巍巍，自天灵佑。谐和万邦，调辰玉烛。绵绵华夏，不绝如屡。羹墙相通，亿民瞻瞩。普天同拜，敬列豆俎。恭秉洁诚，追慕始祖。祈祝华夏，伏惟多福。 [4] 

Tomado de: https://baike.baidu.com/item/%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E5%BC%8F%E5%9C%A3%E8%AF%9E%E8%8A%82/3946264

如何提高外语专业交流水平 如何提高外语专业交流水平

 如何提高外语专业交流水平 如何提高外语专业交流水平

每位移民面临的第一个重大文化挑战是如何找到一份需要全职使用外语的工作。事实上，工作者在多元文化环境中所经历的焦虑，被认为与他或她对非自己语言的掌握程度成反比。

提高外语专业交流水平

一个人对一门语言了解得越多，在与用该语言交流的本土同事交流时就越有信心和安全感。相反，如果移民对东道国的官方语言掌握得不好，就有可能在办公室里引起文化误解，使自己的业绩受损。

此外，在许多国家，如加拿大和欧洲国家，工作和业务是在多语言环境中进行的。那么，挑战就在于如何在专业环境中用两种以上的语言表达自己。

完美的双语者也不能免于面对语言来源的文化冲突，因为这种类型的分歧即使在有共同语言但来自不同国家的人之间也会出现。

解释在于语言的不同说话方式，以及接受者根据自己的文化背景对短语和成语的不同内涵。

可以通过各种技巧来培养更有效的职业沟通。

以下是11个有用的提示。

确定沟通的速度和基调

缓慢而清晰地表达自己的想法，是一种礼貌而直接的方式，可以向听到你的人传递一个信息："我希望你能以这种方式与我沟通。

为了让他们相信你的语言能力而试图快速说话或使用熟悉的语言是不值得的。相反，用慢节奏和正式的语气，同事们会感激你用他们的语言进行高效对话的努力，并会做出友好的回应。

构造简单直接的句子，确保准确性。

对于那些开始使用另一种语言工作的人来说，一个有用的提示是构建简单的句子，避免使用切口和复杂的术语。在口头和书面交流中应以简单的动词、活泼的句子、容易发音的词和常用的词为主。

在请示或下达指令时，以简洁、准确为宜。因此，以下表述："尽快"、"尽你所知"、"酌情"，其特点是不明确，根据语言文化背景有不同的推测。

不过，类似这样的语句可以做到精准："报告应于某年某月某日某时提交"；或者"具体来说，您希望如何处理这种情况？"。

避免使用非正式的成语

当地的成语和习惯用法是外语中最难掌握的部分。

在专业交流中一定要杜绝这些现象，以免造成混乱和错误。同样，即使同事们使用玩笑或粗话，也要杜绝。

指出尚未理解的观点

早期的时候，有一些指示或想法不能完全理解，这是正常的。在这种情况下，建议立即询问清楚。在专业领域，所有的概念都应该被澄清。

乍一看似乎很尴尬，但为了工作效率，还是值得一查。

检查你是否被理解

正如要求澄清被认为是中肯的一样，提出澄清几乎是一种义务。有效的外语交流就像一条双向的道路：你理解了，你必须让自己理解。

了解受话人是否理解了谈话内容的专业策略是基于要求受话人总结他/她从谈话中保留的内容。

如果你用不同的词语来介绍原意，也可以看出对方已经明白了。有用的短语可以是："换句话说，期望的是......"或"本指令的关键是......"。

锻炼耐心

说起来似乎很简单，但外语初学者需要培养耐心。因此，如果听众不理解，经常要求你重复你所说的内容，不应该认为是对你个人的冒犯或侮辱。

此外，在真正宽容的前提下，必须努力接受并习惯与原籍国语言学校所学标准不同的国民口音。

这就是"魁北克语"的情况。"魁北克语"是加拿大法语省魁北克省使用的法语，与法国使用的法语有很大不同。

类似的情况也发生在美国某些地区，如南部各州的英语；或澳大利亚英语或新西兰的英语，它们的习惯用语和当地表达方式即使是以英语为母语的人也往往难以理解。

为了配合上述内容，引用了西班牙的西班牙语，并撒上了一些当地的术语和表达方式，这些术语和表达方式往往逃不过拉丁美洲人的理解。

最后，对其他移民也要有耐心，他们会在本已复杂的工作环境中加入自己的口音和表达方式。

更喜欢你

是否使用Tute是一个复杂的决定。当用英语进行交流时，任何犹豫都会消失；而在罗曼斯语言（法语、葡萄牙语、意大利语、西班牙语等）中，在选择一种形式或另一种形式时就会产生疑问。

我和同事之间是否应该以名字为基础，是否应该保持距离，以"您"称呼客户？我的老板用同样的方式对我说话，我应该用同样的方式对待他吗？在一些社会中，人们更喜欢非正式的交流，并认可称呼对方为"导师"是一种信任的表达。美国、加拿大和澳大利亚是工作场所非正式化的典范。

另一方面，在其他民族，这种行为被认为是一种可怕的不礼貌行为，对劳动者的看法产生了负面影响。例如，欧洲人的特点是系统地使用你，即使在看似极端的情况下，比如朋友和家人之间。

所以，为了规避风险，建议使用usted，除非对话者另有明确要求。

沟通的基调与媒介相协调。

在多文化、多语言的环境中工作时，应特别注意选择形式和语气合适的沟通渠道。例如，并不是所有的信息都应该在电子邮件中传输，因为某些信息是以口头方式表达的，并与收件人直接接触。

每种资源（电子邮件、电话、视频会议、聊天等）都有自己的沟通执行方式，在使用外语时，有时很难了解某种文化的动态。因此，谨慎、耐心和常识是移民的最佳盟友。

避免使自己处于不利地位

在工作环境中，移民应避免提及自己的语言限制，以此为借口逃避某些责任或挑战。而且，动辄为"语言使用有缺陷"找借口，可能会被同事和上司误解。

所以，最好的出路是建立在加强必要的信心基础上，明白每天都会增加对新语言的掌握，因为"熟能生巧"。

因此，我们的出发点是坚信，外语的提高正是通过在工作场所等真实环境中的练习来实现的。总之，离开课堂，每天在办公室里说着所学的语言，会有很大的不同。

入乡随俗

一个好的做法是尊重和采用日常使用的语言习惯和手续，即采用在当地出生或定居的人的问候和告别语，特别是如果这些语言符合正式语言而不是熟悉的语言。

在配置文本时，如信件或电子邮件的标题、结尾等，学习和运用其他员工的模式也是很有用的。

在一些企业中，书面交流的特点是流于形式，通常会有文体手册进行规范，应认真审阅并遵守。

属于所谓"Y世代"或"千禧一代"的年轻员工，在企业工作环境中渗透着非正式性。

这一点在美国、加拿大、澳大利亚和新西兰的科技公司中尤为明显，这些公司数量众多。尽管有这种趋势，但这一部门的正式交易只留给客户或外部受众。

用新语言消费大众文化

建议你及时了解自己所居住社区的新闻、文化、体育、娱乐等信息。同时，了解当地领导和名人、演员和运动员的名字。

同时，了解热门的电视节目，每天阅读报刊，有可能的话，还可以订阅当地的刊物。这些建议无疑有助于理解同事们在工作会谈中的文化参考，也能激发移民对表达方式、习惯用语的学习，逐渐让移民有家的感觉。

我们为什么学外语？

关于学语言的重要性

学会一个语言的重要性是毋庸置疑的。语言不仅仅是一种工具。它是我们用来认识世界的范式；它们帮助我们跟其他人分享不同的观点，用新的眼光看待世界。学一种新的语言就是进入一个说那个语言的人经验的世界，就是学习他们世界的方式。这样，学一个新的语言就像看到一个你根本不知道存在的世界。

人们喜欢说我们生活在一个全球化的时代，但许多人仍然只在有限的、小范围内生活。也许这是需要学习新语言的最大理由。语言的差异导致思想的差异，思想的差异导致人们感知周围世界的差异。学习一个外语并不停止在帮助我们建立自己的职业生涯，它也会改变我们遇到的机会的规模。外语学习是一种重要的建设工具，它为我们开辟更多的道路，让我们能够走出熟悉的领域，进入一个新的世界。

我们中的许多人花时间和精力去学习外语，但这往往是只是为了拿到一张闪亮的证书而已。在这篇文章中，我想谈谈为什么我们应该学习一个外语，并提醒一下我们学外语所带来的好处。

1.它为你提供知识的同时也提供经验

假设你想在中国做生意。如果你想在中国成为一名成功的商人，学习汉语是必须的。随着你学习汉语，你对中国社会和文化的理解自然会加深。你最初的动机只是简单地把语言作为一种工具来学习，但最终你会获得新的知识和经验。许多人从学习一门语言的简单计划开始，但突然发现自己正在做研究说那个语言的人的文化，阅读有关文化的书籍，观看来自这种文化的电视节目，甚至为了了解那个国家的人们的生活出国旅游。这些人努力理解学习一门语言的真正意义，他们的回报是用一个石头抓到知识和经验的两只鸟。

2. 它会提高你的自信

当然，获得语言证书和成功地爬上职业阶梯是学习语言可以增强你的自信和成就感的一种方式。但不必停在那里。当你和一个外国人用一种外语交谈并深深地沉浸在谈话中时，当你用那种语言感觉和思考的时候，你会感到一种特殊的自豪感。当你的语言熟练程度接近完美的时候，你的自信是无限的。

3. 它培养全球化的思维

没有人天生具有全球化思维。它需要培养。其实，培养它一点也不难。用语言学习，你可以在舒适的家里进行这个过程。例如，看美国电视节目或看美国人制作的vlogs节目，跟着它们重复说话，自然会使你更好地了解美国人的生活。不学一个文化的语言很难理解他们的文化。因为这是一个陌生的世界。但是一旦你开始学他们的语言并与本地人交谈，即使你的熟练程度最低，你与他们文化之间的差距也会很快缩小。你学的越多，你就越容易沉浸在本地人创造的内容中，越容易了解他们的世界。通过坚持不懈，你会发现你已经达到了本地人的熟练程度，并且已经培养了一个全球化的思维。

4.它给你更多更好的选择

我们一生中所做的选择决定我们的人生的形象。越来越多的人认为为了找到工作、做生意，一个人必须学会英语或汉语。现在成为一个组织的领导者需要很高的英语水平，不管你所在的团队有多大。考虑到这一点，外语学习是能够做出更好选择的必备技能。很明显，除了建立自己的职业生涯之外，更多的机会对那些能说比母语更多的语言的人开放。独特的想法、接纳不同于你的人的能力、对看似平凡的事物的新看法：这些是学习外语对一个人的影响。学习外语的人不仅有更多的选择，他们还具有做出更好的选择的智慧。

5.它给你一个开放的思想

一个认为自己可以毫无问题地漫游世界的人，是一个遇到文化冲击也没有大问题的人。但是如果一个人的思想和想法局限于单一的文化，他就永远不敢出国旅行，因为在他看来，外国城市就像是一个外星球。对于这样的人来说，像美国这样的国家一定会显示为他们只有通过微博帖子才能体验到的地方。语言学习给我们的开放思想有助于我们从不同的角度看待人和社会。

6.它会让你走少人走过的路

了解一门外语使我们的日常生活和假期变得更加有趣。即使是最基本的熟练程度，能说另一种语言也能给我们勇气走出老路。它也让我们看到一个文化的“真实”一面，不懂那语言的人都会错过那种一面。

做一个multilingual是怎么样的经验？

multilingual是指精通多种语言的人。越来越多的人努力成为这样的人。

人们希望成为一个multilingual是一个普遍的现象，但这一努力是值得赞扬的。multilingual能够用两种以上的语言表达自己。不仅如此，他们总是从多个角度看待世界。能够理解不同文化看待世界的不同方式，并接受人们的多样性，可能是生活在现代世界的最大优势之一。也许在未来，当multilingual无处不在，越来越多的人尊重彼此的差异，而不是认为别人不一样是错误的时候，我们可能会有一个人人都更加尊重其他人的世界。

当然，不是每个人都必须是说多国语言的人。这是一个需要努力和坚定的决心的事。但是，如果你是一个有母语的，并且擅长使用那语言的人，如果你是这种人，从长远来看，我可以保证学习外语绝对值得你花时间和精力。

 

会说两种语言的人，真的有很大的优势

 掌握一种以上的语言对大脑的发育大有裨益。目前有研究显示，精通两种语言的年轻人不仅在职场中表现更为出色，而且更容易表现出同理心，也更擅长解决问题。

事实上，美国大部分成年人都只会说英语，甚至包括那些从小就操不止一种语言的人。最新的调查结果显示，我们也许是时候该反思一下美国单一的语言教育体制了。

掌握双语，大有裨益

过去十年，我研究的重点是移民青少年的学业、社交和公民意识的发展，具体而言，就是研究学校是如何影响这些学生体验 学习、交友和融入群体的。

从前我曾是一名小学双语教师，我曾亲眼目睹精通双语为学生带来学业和社交方面的优势。但是，我当时没有注意到的是，学生早期的社交和学业优势与他们成年后的职业发展也是存在联系的。

虽然所有的研究都支持在孩童阶段进行双语教学，但直到最近学者们才开始认识到双语对成年人职业生涯的意义。

双语人士通常能在考试中取得更高的分数，具备更强的问题解决能力和更敏锐的精神感知能力，并且能够进入更为多元的社会关系网。

此外，年轻的双语人士不仅能从来自家乡语言环境的导师那里获得帮助，还可以获得主流文化的支持。

“对孩子投资的成人数量越多，这个孩子就会越强大。”正是这句箴言中蕴含的智慧，让这些会说双语的年轻人受益良多。双语儿童也正是因为在多样化的环境中长大才受益匪浅。

双语人士更容易找到工作

双语年轻人不仅更容易从高中毕业并进入大学，也更容易通过面试并获得工作。针对加利福尼亚州雇主的一项调查显示，即使掌握两种语言不是硬性要求，雇主也倾向雇佣和留用双语人士。目前，实力雄厚的财富500强公司都雇佣双语员工进行客户联络。

研究表明，双语能力还有助于提高智力、延缓痴呆症状的发生。不仅如此，经常使用多种语言还能培养更强的同理心。

然而，虽然研究表明双语可以带来各种优势，但五分之四的美国成年人仍然只会说英语。

唯英语运动不利于掌握其他语言

即使对那些从小就生活在多语言环境的人来说，他们成年后也只能说英语一种语言。在美国，许多父母为移民的孩子本来有可能成为双语人士，但却最终丢掉了他们的家乡语言，成为只会说英语的人。

唯英语运动的背后隐藏着强大的社会和政治力量，使我们可以觉察到双语教育面临的威胁。每天，美国都有学校和地区屈服于外部压力，取消双语教学。

过去，针对双语能力和劳动力市场的调查都采用美国人口普查的衡量标准，这些标准对非英语语言的熟练程度不作区分。

大部分的国家数据统计方法都未对双语能力作出明确的界定，没有严格区分只说西班牙语、会说西班牙语和一点英语，以及完全掌握两种语言的不同调查对象。正是因为没有明确的区分，双语能力和就业市场之间的关系才变得模糊不清。

直到最近，国家教育统计中心 (NCES) 的数据才开始将自称精通家乡语言的人纳入评估，而更多其他针对移民的数据统计方法也开始进行此类评估。

双语能力与高收入挂钩

最近，利用更新的数据和更为精准的分析方法，我们可以更加全面地评估双语能力和个人非英语语言的读写能力。

因为研究人员现在能够对一种或多种语言的口语水平以及两种或多种语言的实际读写技能作出区分，所以他们发现双语能力会带来经济上的优势——即双语年轻人能够获得更高的职位和更多的收入。

新的数据统计方法衡量了进入就业市场的年轻一代的双语能力。事实上，决定今天能否就业的标准不再是地理界限，而是能否快速获取信息。

双语教育和智力之间的关系

早在二十世纪六十年代，语言学家就发现了双语能力和智力之间存在正向关联。

在此基础上，研究人员发现，在解决非语言问题方面，小学阶段的双语儿童比单语同龄儿童表现更加出色。

二十世纪九十年代末期的研究又发现，即使在控制工作记忆方面，双语儿童也比单语儿童展现出更出色的注意力掌控能力。

目前，研究人员开始采用更细化的数据统计方法来评估父母均为移民的孩子的语言水平。结果发现，相对于遗忘家乡语言的年轻人而言，精通双语的年轻人能获得更高的工作职位和更多的收入。

这些只会一门语言的年轻人不仅无法获得掌握双语所能带来的认知资源，而且更难找到全职工作，收入也低于同龄双语人士。

美国人现在才开始明白，掌握两种语言会在认知、社交和心理方面给他们带来诸多益处。

只有四分之一的美国人会说第二种语言

美国人过去因为只有英语而声名不佳，最近盖洛普 (Gallup) 的民意调查显示，在美国这个移民国家，只有四分之一的成年人能够流利地用另一种语言对话。

然而，如果我们的国家要想在下一个世纪保持全球领袖的地位，要做的事情还有很多。

在维持和培养潜在双语技能的过程中，学校的角色至关重要。无论是通过双语教学还是鼓励父母培养子女的家乡语言能力，学校都起着举足轻重的作用。

如果今天潜在的双语人士能够掌握好家乡语言，那么他们在成年后就会做出更多的贡献。

教育研究显示，父母均为移民的孩子以后都会学习英语，这一点是毋庸置疑的。

我们让这些孩子失望的地方在于，我们没有维护好他们最可贵的资源——他们的家乡语言，而这恰恰是我们应该珍惜而非摒弃的东西。

Tomado de: https://cn.weforum.org/agenda/2015/03/751/

 

7种“高效休息法”，拯救你的“节后上班综合征”！

 国庆节后上班的第二天，你们还好吗？是不是身在上班，心还在放假？国庆节过完了，距离下一个法定节假日还有2个多月，这下大家终于可以收心安心地上班了！假期过后，一不留神就会患上假期综合征，怎么办？

什么是假期综合征？

假期综合征又称节后综合征，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间，人们容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

主要症状是什么？

症状1：全身乏力疲惫

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

症状2：神经性厌食

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

症状3：工作恐慌

假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

症状4：旅行后综合征

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

想要尽早摆脱疲乏的状态，“快餐式休息”绝对能帮你大忙。

伸个懒腰、闭眼迷瞪一会儿、深呼吸几次、与身边人开个玩笑，一个短暂的改变，就能让你高速运转的大脑得到充分休息，使压力、疲劳得以释放。

养成“快餐式休息”的习惯，能及时清空体内的压力和疲劳。

每个人都可根据自己现有的条件和喜好量身定制。以下7个方式可供参考：

1.小憩20分钟

夜间睡眠固然十分重要，但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。

多项研究表明，小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素的分泌；能提高灵敏度和工作效率，休息后你会感觉更有活力，思想更加敏锐，科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。

研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险降低了37%；此外，小憩还有助于保持身体稳定状态，促进细胞修复，还可以简单有效地积蓄能量，让整个人更健康。

2.认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

3.喝一杯热茶

只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能让你恢复活力。

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

4.发呆5分钟

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。

心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

5.做个工间操

工作学习累了，起身做一套工间操，可以让你瞬间恢复活力。

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。

6.来个头部按摩

简单的头部按摩自己就能来，比如梳头疗法。

选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

7.吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。但饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。

Tomado de: https://www.sohu.com/a/258430601_393127