学习疲劳

由于长时间进行学习，在生理和心理方面产生了怠倦，致使学习效率下降，甚至到了不能继续学习的状况。 疲劳现象有各种形态，主要可分为生理的（或身体的）疲劳和心理的疲劳。 学习既包括身体的活动,也包括精神的活动，但主要的是精神活动。因而学习疲劳既受身体疲劳的影响，又受心理疲劳的影响。

生理疲劳主要是肌肉受力过久或持续重复伸缩造成肌肉痉挛、麻木、乏力、手足发冷、动作失调、感觉失调、眼球发疼发胀、视力减退、食欲不振、面色苍白、头晕、腰酸背痛、打磕睡、失眠等。

心理疲劳是感觉器官活动机能降低、注意力涣散、思维迟钝、记忆衰退、情绪上躁动，忧郁、厌烦、易怒、学习效率下降。

中文名

学习疲劳

外文名

Study fatigue

目录

1.      1 病因

2.      2 临床表现

3.      ▪ 容易走神

1.      ▪ 易受干扰

2.      ▪ 多余动作增多

3.      ▪ 效率低下

4.      3 预防

1.      ▪ 善于科学用脑

2.      ▪ 注意劳逸结合

3.      ▪ 培养兴趣

病因

学习疲劳的原因是多种多样的。 学习疲劳的出现不仅取决于所从事的学习的性质和数量，也和一个人的学习动机、学习态度、学习兴趣等个人的特点以及环境的条件有关。 一般地说，儿童的身体作业比精神作业更容易疲劳，特别是容易发生高度的疲劳。 儿童往往无视自己的能力的界限，而从事于过份激烈的活动，结果造成高度的疲劳。 这是应当引起教师和家长注意的。

心理的疲劳一般不像身体的疲劳发生得那样迅速，所以一个人有了强烈的学习动机和积极的学习态度，就能够较长时间地持续学习而不感到十分疲劳。 但是，集中精力持续学习时间过长，就会产生疲劳，使学习的质量和效率受到影响。 许多研究指出:需要紧张的注意、积极的思维和记忆的学习活动，都容易发生疲劳。 不愉快的作业较愉快的作业更容易疲劳，学习内容的单调也会引起心理的疲劳。 另外，在异常的气温、湿度、缺氧、噪音、光线不良等外界环境条件影响下学习，也容易疲劳。

疲劳的引起是有个别差异的。 由于一个人的生理和心理的特点不同,如身体的强弱、能力、气质、兴趣、习惯的不同,都能影响疲劳的发生。 在教育上,应特别注意身心发展迟缓的和早熟的儿童，也要注意在急速发育期和青春期的学生，因为他们容易陷入于高度疲劳的状态。

学习疲劳的调节和恢复因为疲劳能降低学习效率，产生有害的影响，所以在教育、教学上应注意学习疲劳的调节和恢复。

临床表现

常见的学习疲劳表现为：

容易走神

不能有效地控制自己的心理活动，经常想一些与学习毫无关系的事情，思绪远离当前的话动。

易受干扰

很容易被外界的无关刺激吸引，偏离当前的学习活动。 比如听到外面的谈笑就想出去看看。

多余动作增多

注意力不集中的人往往伴随一些多余动作或无关动作，如：东张西望，玩弄手指；摆弄笔杆、或这儿摸摸，那儿翻翻等等。

效率低下

学习时间没少花，学习效果却很差。

预防

善于科学用脑

大脑有左右两半球，大脑左半球主要同抽象的智力活动（如数学计算、语言分析等逻辑思维活动）有关；大脑右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想像等形象化的思维活动有关。 为了克服疲劳、就要使大脑左右两半球交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳，提高学习效率。

注意劳逸结合

学习一定时间后，就应该休息片刻，放松一下。 在学习之余，可参加一些文体活动，使身心得到放松和调节，有利于消除疲劳，提高学习效率。 另外，每天还应保证充分的睡眠时间，一般认为，对大学生来说，每天的睡眠时间应保证7～8小时，当然，这有很大的个体差异，每人都应视自己的实际情况而定。

培养兴趣

如果对学习兴趣浓厚，学习时心情愉快，则即使学习时间长也不易感到疲劳；反之，学习那些兴趣不大甚至厌烦的内容时，就会感到枯燥，很快进入疲劳状态。 因此，培养自己的学习兴趣也是防治学习疲劳的方法之一。

Tomado de: https://translate.google.com.co/translate?hl=es&sl=zh-CN&tl=es&u=https%3A%2F%2Fbkso.baidu.com%2Fitem%2F%E5%AD%A6%E4%B9%A0%E7%96%B2%E5%8A%B3&anno=2

英语听力提高的最快方法

1.拨开听力的层层迷雾

凡耳朵正常的中国人，没有一个人会感到汉语听力会有困难，不管是评书相声还是晚会连续剧，只要你说得津津有味，我就听得明明白白，从来不存在听力困难。

可说起英语听力来，英语听力却让咱中国人犯了愁，不管是拼命练习还是长期熏陶，不管是刷牙漱口都放着英语磁带，还是日夜抱着英语大片观看，英语的这种声音好像就是跟咱中国人这长得好端端的耳朵过不去，总是让咱听不清、听不懂。 中国人勤劳勇敢不怕困难，为攻克英语听力，下决心几个月不吃饭不睡觉练过英语听力的大有人在，用坏多台录音机、看坏多台VCD或DVD的大有人在，可英语听力就是无比顽固，任你把耳朵听肿听烂，任你把录音机、VCD或DVD听成碎片，英语听力就是不向你低下半点头颅，怎么听都是没有进步的模模糊糊，真可谓铁石心肠，寸步不让，难怪有位大学生在网上这样绝望地感叹道：我的耳朵一点毛病没有，我的智商一点毛病没有。

英语，你为什么就这么难听懂，让我学十几年也听不懂，甚至连看过的句子也听不懂？

2.揭秘：听力的关键在于同时训练发音和听力

针对中国人难以攻克英语听力的这一巨大顽症，本人经认真研究后开诊断"处方"如下，请各位英语听力"患者"仔细观看并照方抓药，保你药到病除、云开雾散：

中国人的英语听力之所以久攻不克，就因为大家把"听力"与"发音"分开练习。

听力和发音，在广大学英语人的眼里一直被人们当成是彼此分家的两件事，甚至在外语学院里的课表里都被编成是两门课，其实这是大错特错，听力和发音，其实是你中有我、我中有你、合二为一的一件事，是语言声音的两个表现方面，没有发音，哪来的听力？ 没有听力，又哪来的发音？

发音和听力，是从一进一出两个方面来使用和培植大脑里的一种声音，而不是两种声音。 人之所以能听懂和辨别一种语言的声音，首先是因为人听到了这种语言的声音（比如中国人一生下来就开始听到汉语的声音），之后，人开始学说这种声音，人用亲口发音的方法首先在自己的嘴里反复发出并修正这种声音，从而熟悉了这种声音的每个细节，并在大脑里建立起了这种声音的存储体系，之后人才能够听懂和识别这种声音，进而产生听力。 当人有了听力之后，又可听懂更复杂的声音，进而指导着自己的嘴巴发出更复杂的声音，学会更复杂的语音。

听力和发音，就像两条腿一样，交换地走路前行，周而复始，共同发展成为无比强大的一对孪生兄弟。

听力是发音之母，还是发音是听力之母，这个并不重要，重要的是它们两者是不可分割的一个共同成长的整体。

就像人走路的两腿一样，不管是左腿带动了右腿，还是右腿带动了左腿，重要的是两条腿是一个整体，要一起走路，一起成长。 我们中国人听汉语的声音之所以那么清楚、那么舒畅，就因为我们一生下来就是两条腿走路，一边听着汉语的声音，一边从嘴里模仿着发出汉语声音，因而造就了发音和听力两条腿都成长得无比粗壮。 而我们在学英语中，却犯了只让一条腿走路的大错误，只练"听力"而不练"发音"，就等于只让"听力"一条腿走路，而把另一条腿"发音"死死地定在地上原地不动，任凭"听力"这条腿拼死拼活地怎么折腾，也前进不了半步，这就是中国人苦练听力不见突破的原因。

3.你能发出什么声音，你就能听懂什么

从理论上说，你能发出什么样的声音，你才能听懂什么样的声音及近似声音。 如果你根本发不出、发不准你所要听懂的那种声音，或者说你发出的声音与他相差十万八千里，那你就不可能彻底听懂那种声音，不可能最后征服和掌握那种声音。 不客气地讲，英语发音"零分"的人去练习英语听力，绝对是浪费时间和生命，是不会有半点可收获的结果的。 语言的发音不是大自然里刮风或鸟叫的简单发音，而是复杂到可以传递任何大脑智慧的声音，要想听懂语言的发音，非亲口能发出这种声音不可。

那么怎样才是最快最好的练习英语听力的方法呢？

病根诊断出来了，药方自然就有了，那就是：把发音和听力一起练，两者不分家。 具体地说就是：光听完了英语还不行，还要把听到的一切英语声音都尽量原模原样地从嘴里模仿出来。 那种"发音准不准无所谓、发音地道不地道无所谓、能说英语就行"的错误观点绝对要不得。 要练习英语听力就必须练习地道准确的英语发音，如果你的英语发音不地道准确，你反过来能分辨和听懂别人地道准确的英语发音吗？

因此别看很多人已经练习英语听力多年了，是天天练习英语听力的"高手"，请听我一劝：如果你对自己的英语听力不满意，如果你同样陷入英语听力久练不成的困惑，就请你把英语听力那条疲惫前行的腿放一放吧，回头练一下英语发音，让发音这条腿也交替地向前挪一挪，我保你发音小练一步，听力大展宏图。 请不要以为又要练听力又要练发音是两个负担，两者一起练习只会比单独练习一个的负担大大减小，时间大大缩短，进步大大加快，这叫"一加一小于一，甚至等于零"。 当一条腿走路的时候，费力不讨好，累得半死走不了多远，当两条腿一起走路的时候，你会发

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